[...] szybko bo usiadłem dopiero do kompa a już muszę spadać taki okres remont , robota dojazdy itd . Znowu 12 h w robocie a po niej i kawie odwaliło mi i to tak ostro :D Zrobiłem nogi w taki upał lało się ze mnie w garażu ale dałem radę i powiem , że trening super wszedł . Dieta monotonna bo zaspałem złapałem pojemniki które miałem w lodówce i gotowe [...]
[...] FBW na masę i mam pytanie. Jak dobrze dobrać ciężar w takiej sytuacji. Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem tylko jak to dobrać ?
Dzień 111 Sobota 4.07 Dzień treningowy , i ostatni wieczór mojej ,,wolności'', ostatni weekend jako kawaler :) Dzień ten zapamiętam szczególnie, niektórzy możne znają, niektórzy może kojarzą, moze tez nie, ale taki user : studensky,a teraz st_ud zrobił mi taką niespodziankę i przyjechał prosto ze śląska na mój kawalerski. Znamy się 7 lat, 7lat [...]
[...] postepy. Zaciekawiły mnie te zadania to się wypowiem:) Wymyk bardzo fajna rzecz, brzuch dostaje lanie. Jakiś czas temu próbowałem i po paru powtórzeniach ciężko było już nogi zarzucać. Z konkursem czy bez warto spróbować:) Co do drugiego konkursu chętnie bym poobserwował, a może i wziął udział. W swoich treningach często mam zarzut lub rwanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem całkowicie zielony w sprawach odżywek. Wyliczam swoją masę tłuszczu na około 23 do maks. 25 %. Chociaż u mnie górne partie ciała są mało, "obtłuszczone" podobnie jak nogi. Tłuszcz skupia się raczej na cetnrum brzucha, lekko na biodrach i bokach co powoduje powstawanie lekkich "boczków" Ogólnie nie jest tragicznie, ale powodów do [...]
[...] SFD/Images/2015/7/22/a6f5dd49c4e44bc889d7b36ef65f4455.jpg 25 lipca pokaże swój trening na ramiona bicepsy i tricepsy - jak ktoś oglądał program z Seba na nogi-wie że żartów nie będzie. Piotrek także nie próżnuje-bedzie musiał w Poznaniu pokazać się w roli Smoka Wawelskiego - a to zobowiazuje :) ../Content/img/noimage.png [...]
[...] przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na treningu, jak wspomniałam, zrobiłam nogi + biceps, Na siłowni upał, skwar, gorąc, piekło %) Ledwo weszłam, a już się ze mnie lało... Przerwy długie, znacznie za długie, szczególnie przy ciężkich siadach... Po [...]
[...] pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 5kg 4.Szrugsy 3x12 5kg Klatka: 1.Pompki(lekkie)-nogi klecza 30x 2.Pompki-rece ustawione szeroko 30x 3.Pompki-rece ustawione wasko 20x 4.To samo co w 2 tylko 20x 5x.Pompki(pomka uniesienie reki 20 po 10 na reke). 6.Pompki [...]
[...] lezac 2. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3. Przysiad na Smithcie 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 5. Wykroki z ciezarami 6.Wspiecia na palcach stojac obydwie nogi 8. Wspiecia na palcach jednonoz + 55 min cardio (rano naczczo) marsz na biezni Wizyta w Śremie odbyła się pod znakiem mocnego treningu /-)_ i pozowania. Tak jak Agata [...]
Ćwiczę już dobre 4 lata na poważnie, obecne wyniki: MC 180, ławka 125, przysiad 160 Od jakiegoś czasu ćwiczę Max-OT i nieźle mi idzie, lubię krótkie treningi z dużym ciężarem. Jednak przez najblizsze miesiace nie ma szans na trening 5x w tygodniu - muszę zejść do 4 dni. Myślę o takim planie (podaję tylko serie robocze, do upadku): Pon - Plecy, [...]
[...] która jest w tyle, bo za bardzo opieram na niej ciężar i noga nie wytrzymuje - wiosło zadziwiająco dobrze, fajnie czułam plecy, jednak lepiej gdy nie szaleję tu z ciężarem - nogi mi się niemiłosiernie trzęsły, ale im wyższy ciężar, tym fajniej czułam pupsona :-) Miski nie wklejam bo i tak zaspamiłam nieźle: dostarczono 1 835,6 kcal b: 129,9 g [...]
Sobota dzien plecow..... i tak Podciaganie na drazku do klatki 4x15 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x 10,10 w dropsetach Wioslowanie sztanga 3x15 Wioslowanie na wyciagu do brzucha siedzac na maszynie w waskim chwycie 3x10 Dzien dobry na laweczce 4x 15 łydki wspiecia na palcach siedzac na [...]
[...] i przyjemnie :P Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc małe [...]
[...] czas :) ) Wtorek - 7:00 bieganie + trening na brzuch z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no + cwiczenia na przyspieszenie (skipy,zrywy,cwieczenia na nogi na atlasie,przysiady itp) Sroda - 7:00 bieganie + trening z klubu o godz 19 (dosyc wymagajacy) Czwartek - 7:00 bieganie + gierka na orliku ok 1,5h Piatek - 7:00 [...]
../Content/img/noimage.png Trening zrobiony po 1 posiłku czyli omlecie z 5 jajek. Niby brak węgli a pompa na treningu była,nogi ładnie już wychodzą ../Content/img/noimage.png 1. 45g Whey Protein 80 Vitlamax 60g masło orzechowe Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. [...]
i bardzo dobrze :-D Trzeba walczyć o swoje! :-)) pewnie ze trzeba ;-) Tymczasem wczorajsze nogi: na dworze 30st, na silce 35, totalana parówa %-) A) Uginanie na prasie 5x20 B) Prostownie nog 5x25 A) Przedni przysiad, nogi na szerokosci barkow, 5x12-10 B) RDL 5x15-10 -Przysiad tylni szeroko 4x12 -Przysiad jednonoz z cc, jedna noga na lawce z tylu, [...]
[...] 50, węglowodany 275-300. Trening: Push,pull, legs- dla mnie najlepsza opcja, na reversie i masie też będę go męczyć. Z tym, że push i pull miałem dwa razy w tygodniu, nogi raz. Wytrzymałość zawsze mi wzrasta na redukcji- nie wiem czemu ale tak jest, może dla tego że jestem lżejszy i takie mam wrażenie. Siła dramatycznie nie poleciała, [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
